jazda na rowerze

Aktywne spędzanie czasu wolnego

Ruch i obciążanie szkieletu najsilniej regulują pracę komórek kostnych, aktywizując kościotworzenie. Treningi cielesne powiększają masę muskułów, co sprzyja wzmacnianiu kośćca. Mają także wpływ na zachowanie funkcji muskułów odpowiedzialnych za utrzymanie balansu sylwetki oraz koordynację ruchów.

Zmniejsza to niebezpieczeństwo upadków, których następstwem u ludzi z osteoporozą, są złamania .

Jeśli chcesz poznać większą ilość informacji na prezentowany temat – odsyłam tam (https://www.akademiaruchu.com.pl/), ponieważ znajdziesz tam szczegółowe dane, które szczególnie Cię zaciekawią.

Aktywność fizyczna jest potrzebna w każdym okresie życia , w wieku dojrzewania pomaga utworzyć silne kości, u osób dojrzałych zachować je, natomiast u osób starszych może zahamować tempo ubytku masy kostnej, zapobiegać upadkom, a tym samym złamaniom kości.

rowerzysta
Autor: Elvert Barnes
Źródło: http://www.flickr.com

Ruch ma na celu poprawę stanu zdrowia oraz zależy od wieku, sprawności , schorzeń towarzyszących, wytrzymałości mechanicznej kości, obecności czy też braku złamań, możności diagnostycznych i materialnych. Odpowiednio dobrany ruch powiększa gęstość mineralną kości, przez co sprzyja jej odporności, zapobiega pierwszemu oraz kolejnym złamaniom, poprawia jakość życia, przedłuża czas życia. Procesy starzenia dotyczą nie wyłącznie narządu ruchu (ubytek masy kostnej, zmiany zwyrodnieniowe w obrębie stawów), lecz obejmują także inne układy (oddechowy, krążeniowy, nerwowy), powstają zaburzenia metaboliczne. Brak ruchu u starszych osób pogłębia dysfunkcje całego organizmu- .

Jaki wariant ruchu wybrać? Spokojny start – spacer. Jest bezpieczny i naturalny, są w stanie go uprawiać wszyscy bez względu na wiek. Spacerowiczów nie powstrzymuje też aura.

Jeżeli niniejszy artykuł Cię zainteresował, to wejdź na ten odnośnik – znajdziesz tam użyteczny tekst, który z pewnością uznasz za godny uwagi.

Jesienią wystarczy tylko założyć płaszczyk przeciwdeszczowy, gumiaki i możesz ruszać na szlak. A walorów takich włóczęg jest wiele: przewietrzenie organizmu, poprawa sprawności układu oddechowego i naczyniowo-sercowego. Idąc, spalamy w godzinę 200 kalorii, jeżeli trochę przyspieszymy, nawet 300. Z kijkami – nordic walking. NW jest łatwy oraz bezpieczny dla każdego. Kije zmniejszają nacisk na kolana oraz biodra. Dzięki nim w trakcie spaceru pracuje również więcej grup muskułów, a więc spalamy sporzej kalorii – ok. czterysta na godzinę.

turyści w górach, wycieczka
Autor: sxc.hu
Źródło: http://sxc.hu
Nieco prędzej – jogging. Kosztuje tyle, co nic. Wystarczą dresy, wygodne buty i możesz ruszać. Najlepiej biec po śniadanku (dlatego że na czczo nie jest zdrowo) i przed południem. Nie trzeba także wcale za bardzo się śpieszyć. Korzystniej jest biegać wolniej, lecz dłużej. Jeśli wytrwamy godzinę, spalimy czterysta kalorii- Jednodniowa wycieczka – co warto ze sobą zabrać?.